Movie-online

ทำไมอะโวคาโดถึงดีต่อสุขภาพ

ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนแตกต่างจากไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์โดยสิ้นเชิง

ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและปัญหาสุขภาพอื่นๆ อะโวคาโดมีไขมันมากเกินไป โดยร้อยละ 60 ของไขมันนี้เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซึ่งการวิเคราะห์ชี้ให้เห็นว่าช่วยป้องกันการต่อต้านโรคหลอดเลือดหัวใจและลดความเครียดในเลือด พวกเขายังเป็นแหล่งโพแทสเซียมโฟเลตและไฟเบอร์ที่ยอดเยี่ยมซึ่งทั้งหมดนี้เป็นประโยชน์ต่อศูนย์และระบบหัวใจและหลอดเลือด อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่ปราศจากโซเดียมตามธรรมชาติ ซึ่งไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นหนึ่งในทักษะในการเป็นผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ หากไม่มีธาตุอาหารพืชที่เป็นประโยชน์จำนวนมากก็จะสูญเปล่า ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการรวมอะโวคาโดในแผนอาหารมังสวิรัติที่มีไขมันต่ำช่วยปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญ งานวิจัยที่ควบคุมโดยคนแปดคนได้ตรวจสอบผลของอะโวคาโดต่อองค์ประกอบภัยคุกคามเหล่านี้ อะโวคาโดขนาด 3.5 ออนซ์ (100 กรัม) ที่ให้บริการมีไฟเบอร์ 7 กรัม ซึ่งคิดเป็น 27% ของ RDA อะโวคาโดไม่เพียงแต่มีโซเดียม 0 มก. แต่การรับประทานครั้งเดียวให้โพแทสเซียม 6% ความต้องการของคุณ อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมจะช่วยชดเชยผลร้ายของโซเดียมที่มีต่อความเครียดในเลือด ดูหนังออนไลน์

การบริโภคไขมันไม่อิ่มตัวในระดับปานกลางสามารถช่วยควบคุมความอยากอาหารและลดน้ำหนักได้ วิตามิน A, D, E และ K ที่ละลายในไขมันจำเป็นต้องมีไขมันเพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้ อะโวคาโดเป็นแหล่งที่ยอดเยี่ยมของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและวิตามินอี และเป็นแหล่งโฟเลตที่ดี พวกเขายังให้เส้นใยที่ละลายน้ำได้มากเป็นพิเศษกว่าผลไม้ชนิดต่างๆ และประกอบด้วยแร่ธาตุที่มีประโยชน์มากมาย เช่น เหล็ก ทองแดง และโพแทสเซียม ใช้สูตรเมล็ดเจียเหล่านี้เพื่อเพิ่มไฟเบอร์ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ วิตามิน และแร่ธาตุให้กับระบบการรับประทานอาหารของคุณ อะโวคาโดเป็น “สุดยอดอาหาร” ที่ทันสมัยมากในขณะเดียวกันก็เต็มไปด้วยวิตามินและไขมันที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การวิจัยได้แนะนำว่าผู้ที่กินอะโวคาโดมีระดับ HDL ldl คอเลสเตอรอลที่มากขึ้น จากการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้ คนอเมริกันยังคงเป็นคนกลัวอ้วน อาจเป็นเพราะความคิดที่ว่าการบริโภคไขมันทำให้คุณอ้วน แต่ความจริงก็คือการกินไขมันในรูปแบบที่ดีที่สุดนั้นเป็นเทคนิคการลดน้ำหนักที่ชาญฉลาดอย่างแน่นอน นอกเหนือจากความอิ่มแปล้แล้ว ไขมันจากพืชอย่างอะโวคาโดยังให้สารต้านอนุมูลอิสระและต่อสู้กับการอักเสบ ซึ่งทั้งสองเกี่ยวข้องกับการบริหารน้ำหนัก นั่นอาจเป็นสาเหตุที่การวิจัยในปัจจุบันเปิดเผยว่าผู้รับประทานอะโวคาโดทั่วไปมีน้ำหนักน้อยกว่าและมีรอบเอวที่เล็กกว่า แม้จะไม่ได้บริโภคแคลอรี่น้อยลงก็ตาม อะโวคาโดเป็นหนึ่งในอาหารที่อุดมสมบูรณ์ อร่อย และน่าพอใจมากที่สุดในโลก แต่ในฐานะนักโภชนาการ ฉันก็มีความสุขที่ได้รายงานว่าอะโวคาโดเป็นสุดยอดอาหารที่ทรงพลัง ดูหนังออนไลน์ฟรี

ดัชนีน้ำตาลในเลือดสำหรับอะโวคาโดอยู่ที่ประมาณ 15

ซึ่งทำให้เป็นอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำ จากข้อมูลของ USDA Nutrient Database มี 322 แคลอรีในอะโวคาโดที่ใหญ่กว่า โดยพื้นฐานแล้ว อะโวคาโดค่ามัธยฐานมีตั้งแต่ 200 ถึง 300 แคลอรีตามคลีฟแลนด์คลินิก เนื้อหาของ Verywell Fit มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลและเพื่อการศึกษาเท่านั้น เว็บไซต์ของเราไม่ได้เป็นเพียงคำแนะนำทางการแพทย์ การพยากรณ์โรค หรือการรักษา อะโวคาโดที่ดีต่อสุขภาพประกอบด้วยไขมันดีตามธรรมชาติ 6 กรัมต่อการเสิร์ฟ 50 กรัม หรือหนึ่งในสามของอะโวคาโดขนาดกลาง กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวหรือ MUFAs มาจากแหล่งพืชและอาจมีประโยชน์ในการลด LDL หรือคอเลสเตอรอลที่ “ไม่แข็งแรง” ของคุณ ด้วยเหตุนี้ Academy of Nutrition and Dietetics แนะนำให้คุณเลือกอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวแทนไขมันอิ่มตัว ร่างกายของคุณต้องการทั้งไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำ และอะโวคาโดมีปริมาณที่ดีทั้งสองอย่าง—18% ของไฟเบอร์รายวันของคุณต้องการในผลไม้เพียงครึ่งเดียว หนัง hd

งานวิจัยชิ้นหนึ่งยืนยันว่าการเพิ่มน้ำมันอะโวคาโดหรือน้ำมันอะโวคาโดลงในสลัดหรือซัลซ่าสามารถเพิ่มการดูดซึมสารต้านอนุมูลอิสระได้ 2.6 ถึง 15 เท่า มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งเกี่ยวกับนิสัยการกินและสุขภาพของคนที่กินอะโวคาโด ไขมันในอะโวคาโดยังค่อนข้างต้านทานต่อการเกิดออกซิเดชันที่เกิดจากความร้อน ทำให้น้ำมันอะโวคาโดเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัยสำหรับการปรุงอาหาร ประโยชน์ 12 ประการของอะโวคาโดที่อาจได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์มีดังนี้ แม้ว่าผลไม้ส่วนใหญ่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก แต่อะโวคาโดมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากเกินไป โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับเพียงพอ แต่อะโวคาโดจะช่วยได้ คุณสามารถหาโพแทสเซียมได้วันละ 14% ปริมาณโพแทสเซียมในอะโวคาโด มากกว่า 10% ที่พบในกล้วย ชนิดของไขมันที่พบในอะโวคาโดจึงมีความสำคัญอย่างมาก และส่วนใหญ่เป็นส่วนผสมของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน อะโวคาโดมีวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่า 20 ชนิด อะโวคาโดหนึ่งเสิร์ฟให้ 10 p.c ของค่าโฟเลตที่แนะนำในแต่ละวัน นอกจากนี้ยังช่วยในการสร้างและแบ่งเซลล์ใหม่ ลองใช้สูตรอะโวคาโดเหล่านี้เพื่อรวมผลไม้เข้ากับมื้ออาหารของคุณมากขึ้น ส่วนที่ยากที่สุดในการปรุงอาหารด้วยอะโวคาโดสามารถกำจัดผิวหนังได้ เพื่อทำให้อะโวคาโดสุก qu สุก